Miksi ahdistus pahenee öisin ja miten sitä voi lievittää?
|
14.03.2025
|
|
Syitä yöllisen ahdistuksen voimistumiseen:
Vähentynyt häiriötekijöiden määrä: Päivän aikana olemme usein kiireisiä ja keskittyneitä erilaisiin tehtäviin, mikä voi viedä huomiomme pois huolista. Illalla, kun ympäristö hiljenee ja aktiviteetit vähenevät, mieli saattaa alkaa käsitellä päivän aikana sivuutettuja huolia ja stressitekijöitä.
Kehon luonnolliset rytmit: Kehon vuorokausirytmi vaikuttaa hormonitasoihin, kuten kortisoliin, joka on stressihormoni. Kortisolitasot ovat yleensä korkeimmillaan aamulla ja laskevat iltaa kohden. Tämä lasku voi aiheuttaa joillekin ihmisille lisääntynyttä ahdistuneisuutta illalla.
Unen ja ahdistuksen välinen yhteys: Huoli siitä, ettei saa tarpeeksi unta, voi itsessään lisätä ahdistusta. Tämä noidankehä, jossa ahdistus vaikeuttaa nukahtamista ja unettomuus lisää ahdistusta, voi olla haastava katkaista.
Monet ihmiset kokevat ahdistuksen pahenevan öisin, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Tämä ilmiö johtuu useista tekijöistä, jotka liittyvät sekä kehon fysiologisiin muutoksiin että mielen toimintaan.
Syitä yöllisen ahdistuksen voimistumiseen:
Vähentynyt häiriötekijöiden määrä: Päivän aikana olemme usein kiireisiä ja keskittyneitä erilaisiin tehtäviin, mikä voi viedä huomiomme pois huolista. Illalla, kun ympäristö hiljenee ja aktiviteetit vähenevät, mieli saattaa alkaa käsitellä päivän aikana sivuutettuja huolia ja stressitekijöitä.
Kehon luonnolliset rytmit: Kehon vuorokausirytmi vaikuttaa hormonitasoihin, kuten kortisoliin, joka on stressihormoni. Kortisolitasot ovat yleensä korkeimmillaan aamulla ja laskevat iltaa kohden. Tämä lasku voi aiheuttaa joillekin ihmisille lisääntynyttä ahdistuneisuutta illalla.
Unen ja ahdistuksen välinen yhteys: Huoli siitä, ettei saa tarpeeksi unta, voi itsessään lisätä ahdistusta. Tämä noidankehä, jossa ahdistus vaikeuttaa nukahtamista ja unettomuus lisää ahdistusta, voi olla haastava katkaista.
Vinkkejä yöllisen ahdistuksen lievittämiseen:
Rauhoittavat iltarutiinit: Luo itsellesi rentouttava iltarutiini, joka auttaa kehoa ja mieltä valmistautumaan uneen. Tämä voi sisältää esimerkiksi lukemista, lämpimän kylvyn tai meditointia.
Vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa: Elektronisten laitteiden, kuten puhelimien ja tietokoneiden, sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Pyri välttämään näiden laitteiden käyttöä ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kirjoita huolesi ylös: Jos huomaat murehtivasi asioita illalla, kokeile kirjoittaa huolesi ylös. Tämä voi auttaa selkeyttämään ajatuksia ja vähentämään murehtimista.
Rentoutumistekniikat: Harjoittele rentoutumismenetelmiä, kuten syvähengitystä, progressiivista lihasrentoutusta tai mindfulnessia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa.
Jos yöllinen ahdistus jatkuu pitkään tai häiritsee merkittävästi elämänlaatua, on suositeltavaa hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
|
:
">Contact Us.
|
Tagit
vaikeuttaa nukahtamista ja (2),
huolesi yl s (2),
vaikeuttaa nukahtamista (3),
ennen nukkumaanmenoa (3),
nukahtamista ja (2),
llisen ahdistuksen (2),
huolesi yl (2),
voi (9),
ahdistuksen (4),
vaikeuttaa (3),
tai (3),
nukkumaanmenoa (3),
nukahtamista (3),
lis (3),
kuten (3),
ennen (3),
auttaa (3),
|
|
